Meditace je skvělý nástroj pro uklidnění mysli – alespoň to všichni tvrdí. Jenže co dělat, když místo osvícení přichází jen frustrace, myšlenky létají jako splašené včely a po dvou minutách máte chuť vzdát to? Pokud patříte mezi ty, kdo se snaží meditovat, ale neustále jim do toho skáče vlastní hlava, nezoufejte. Existují způsoby, jak si meditaci zjednodušit, zpříjemnit a hlavně se u toho nezbláznit.
„Nemůžete zastavit vlny, ale můžete se naučit na nich surfovat.“
Jon Kabat-Zinn
Zapomeňte na stereotypy
Meditace nemusí nutně znamenat, že se posadíte do lotosového květu, zavřete oči a za minutu se dostanete do stavu nirvány. Klidně můžete sedět na gauči, ležet v posteli nebo si jen v klidu užívat moment ticha. Cílem není vypadat jako duchovní mistr, ale najít způsob, jak zpomalit a být přítomný.
Začněte s krátkými úseky
Pokud se snažíte meditovat 20 minut a po třech už hypnotizujete hodiny, zkuste začít s menšími kroky. Nastavte si časovač na 3–5 minut a postupně dobu prodlužujte. V tomto případě platí, že méně je více – raději krátká, ale pravidelná meditace, než jednorázový maraton zakončený frustrací.
Mysl utíká? To je normální!
Jedním z největších mýtů o meditaci je, že musíte mít „prázdnou mysl“. Omyl! Mysl je jako štěně na procházce – pobíhá sem a tam, očichává všechno kolem a občas si sedne na zadek. Místo boje s myšlenkami je stačí jemně nasměrovat zpět k dechu, zvukům nebo vizualizaci.
Použijte vedenou meditaci nebo mantru
Pro netrpělivé jsou skvělé vedené meditace, kdy vás někdo krok za krokem provází. Další trik je opakování mantry – například jednoduchého slova nebo věty jako „jsem v klidu“. To dává mysli něco, na co se může soustředit, a minimalizuje bloudění.
Využijte dech jako kotvu
Jedna z nejjednodušších a nejúčinnějších technik je soustředit se na dech. Nemusíte ho nijak měnit – stačí ho pozorovat. Jak vzduch proudí dovnitř a ven? Jak se cítí tělo při nádechu a výdechu? Pokud se přistihnete, že už myslíte na seznam úkolů, jemně se vraťte k dechu.
Hýbejte se – meditace nemusí být statická
Pro ty, kdo nevydrží sedět na místě, existují alternativy jako meditace v pohybu. Zkuste vědomou chůzi, kdy sledujete každý krok, jógu nebo dokonce soustředěné mytí nádobí. Každý okamžik může být meditací, pokud mu věnujete plnou pozornost.
Zkuste humor a lehkost
Neberte meditaci jako soutěž, kde musíte podat nejlepší výkon. Pokud vám během meditace přijde na mysl nesmyslná myšlenka, prostě se tomu zasmějte. Klidně si řekněte: „Aha, zase myslím na pizzu. To je ale typické.“ Smích je také skvělý způsob, jak uvolnit napětí.
Malé kroky vedou k velkým změnám
Meditace není o tom, že si dokonale vyčistíte hlavu a stanete se mistrem zenu. Je to o tom, že si každý den najdete chvíli pro sebe a postupně si budujete schopnost být víc v klidu. Takže, až si příště sednete k meditaci a vaše mysl začne řešit, co bude k večeři, jen se usmějte, vraťte se k dechu a pokračujte. Každý pokus se počítá!
